年末になると「なぜか疲れが取れない」「集中できない」と感じる方は多いはずです。
実際、僕自身もフリーランスの仕事とアルバイト勤務を並行している中で、年末だけ極端に疲れやすくなることに気づきました。
結論から言うと、年末の疲れやすさは
気温の低下×情報量の増加
この2つが重なることで起こります。
この記事では、年末に疲れやすくなる理由と、その対策を具体的に紹介します。
1.年末に疲れやすい人が増える理由
年末に疲労を感じやすいのは、単なる忙しさだけではありません。
以下の要因が同時進行で重なることで、身体も脳も負荷が高まりやすくなります。
- 気温の低下で身体が冷える
- 仕事やタスクが増える
- SNS・情報量が増加する
- 締め作業や準備が重なる
- プライベートの予定も増える
これらが重なるのは年末特有の現象。
そのため、普段より疲れやすくなるのは自然なことです。
2.「気温×情報量」が疲れを加速させるメカニズム
疲れを感じない環境を作るには、気温と情報量の二つをコントロールする必要があります。
気温が下がると集中力が落ちる
気温が低いと、身体が冷えて筋肉がこわばりやすく、血流も悪くなります。
その結果、
- 頭がぼんやりする
- 体力が落ちる
- やる気が起きない
といった状態になり、作業効率が下がります。
年末は情報量が一気に増える
さらに年末は、
- 仕事の締め
- 来年の準備
- SNSやメッセージの増加
- イベントや買い物の増加
など情報の洪水が起こります。
脳は気温が低くパフォーマンスが落ちている状態なのに、処理すべき情報だけが増える。
この掛け算で疲れが一気に跳ね上がります。
3.二足のわらじで働く中で気づいたリアルな体験
僕はフリーランスの仕事に加えて、アルバイト勤務も継続しているスタイルで働いています。
年末は特に、両方で情報量が増えるため、タスク切り替えの回数も多くなります。
- 朝：アルバイト
- 昼〜夜：フリーランスの仕事
- 隙間時間：SNS発信や企画
この切り替えが増えるほど、脳への負担が蓄積されていきます。
年末は、単純に忙しいのではなく、
情報が増えすぎて脳の処理速度が追いつかなくなっている
と感じることが多くなりました。
4.年末の疲れを軽減するために効果があった対策5つ
ここからは、実際に僕が試して効果があったものを紹介します。
① 体温を1〜2℃上げる
- 湯たんぽ
- 白湯
- 首・足首を温める
- 室温を少し上げる
集中力の回復に即効性があります。
② タスクを「今年やる」「来年回す」に仕分ける
年末は全部やろうとすると破綻します。
優先度を明確にするだけで体感の負担が大幅に減ります。
③ 通知は1日1〜2回だけまとめて処理する
脳の切り替え回数が減り、疲労予防に直結します。
④ SNSの情報摂取を控えめにする
年末はSNSも情報量が通常の数倍に。
見る時間を制限する方が精神的に安定します。
⑤ 作業環境を「冬モード」に最適化する
- ストーブ
- ブランケット
- 湿度調整
冬の環境に合わせるだけで作業効率は上がります。
5.無理をしない年末の過ごし方
年末の疲れは気合いで解決できるものではありません。
条件が悪いだけなので、
- 完璧を求めない
- できなかったことは来年に回す
- 休むことを前向きに考える
こういった割り切りも大事です。
まとめ
年末に疲れやすい理由は、気温の低下と情報量の増加が同時に起きるため。
アルバイトとフリーランスを両立していると、特に情報が増えやすく、その影響がはっきりと出ます。
年末を穏やかに乗り切るためには、
- 体温を上げる
- 情報を絞る
- タスクを仕分ける
この3つを意識するだけで負担がかなり減ります。
無理に頑張るのではなく、まずは条件を整えることを優先していきましょう。
