冬になると、
「布団に入ってもなかなか眠れない」
「夜中に何度も目が覚める」
と感じる人は少なくありません。
寒さの影響と思われがちですが、実は体の温め方が睡眠の質を下げているケースもあります。
この記事では、
- 冬に睡眠の質が落ちる原因
- 寝つきを良くする正しい温め方
- 今日からできる具体的な習慣
を分かりやすく解説します。
目次
冬に寝つきが悪くなる主な原因
冬の睡眠トラブルには、次のような原因があります。
体温調節がうまくいかない
人は体温が下がるときに眠くなる性質があります。
冬は寒さを防ごうとして体を温めすぎることで、体温が下がるタイミングが遅れ、寝つきが悪くなります。
冷えと自律神経の乱れ
首・お腹・足首などが冷えると、交感神経が優位になり、体がリラックスできません。
結果として、眠りが浅くなりやすくなります。
冬の睡眠を整える正しい「温め方」の基本
冬の睡眠を整える正しい「温め方」の基本を紹介します。
入浴は寝る90分前が理想
就寝直前の入浴は、体温を上げすぎてしまいます。
おすすめは就寝90分前。
- 一度体温を上げる
- 就寝時に自然に体温が下がる
この流れを作ることで、スムーズに眠りに入りやすくなります。
寝る前に温めすぎない
厚着や電気毛布の使いすぎは、寝汗や寝苦しさの原因になります。
「暖かい」よりも「快適」を基準にしましょう。
寝る前に意識したい温め習慣3つ
寝る前に意識したい温め習慣を3つ紹介します。
首・お腹・足首を冷やさない
全身を温める必要はありません。
冷えやすい部分だけを守ることで、体は十分リラックスします。
布団の中は通気性を意識する
保温性が高すぎる寝具は、体温調節を妨げます。
湿気がこもらない環境づくりも大切です。
寝る前の行動も「体温を下げる」意識で
- スマホを長時間見ない
- 明るすぎる照明を避ける
- 軽いストレッチで緊張をほぐす
体温と一緒に、神経も落ち着かせましょう。
冬の睡眠改善は「温度の流れ」がカギ
冬の睡眠対策で重要なのは、温める → 冷ますという体温のリズムです。
- 早めに入浴
- 冷やしてはいけない部分だけ保温
- 就寝時は体温が下がる環境を作る
この流れを意識するだけでも、睡眠の質は変わります。
まとめ
冬に睡眠の質が落ちる原因は、寒さそのものではなく温め方の間違いであることも少なくありません。
まずは、
- 入浴のタイミング
- 寝る前の温めすぎ
- 冷やさないポイント
この3つを見直してみてください。
毎日の小さな習慣が、冬の睡眠を大きく変えてくれます。
