一人暮らしのご飯がめんどくさい人へ｜自炊しない生活の始め方【宅配で解決】

一人暮らしのご飯がめんどくさい、もう限界——

毎日の献立を考えるのって凄く疲れますよね。

すでに「自炊しなくていい」ことには納得している、でも「じゃあ結局どのサービスを選べばいいの?」というところで迷っている——この記事では、そんな方のための比較・選択方法を解説します。

自炊しない生活そのものについて詳しく知りたい方は、以下の記事で解説しています。

結論：迷ったらこの基準で選べばOK

先に結論からお伝えします。先に結論からお伝えします。

この3つは競合というより、目的が違うサービスです。以下で詳しく比較していきます。

配達弁当・宅配食サービスの3タイプ

宅配食サービスは、大きく分けると「冷凍タイプ」「冷蔵タイプ(毎日配達)」「ミールキットタイプ」の3種類があります。

冷凍タイプ（例：DELIPICKS）

まとめて届いた冷凍おかずを、食べたいときにレンジで温めるだけ。賞味期限が長く、ストックできるため、一人暮らしのライフスタイルに最も馴染みやすいタイプです。一流シェフ監督のメニューが届くサービスもあり、外食レベルの味を自宅で体験できます。

ミールキットタイプ（例：オイシックス）

食材と調理手順がセットで届き、少しだけ自炊するタイプ。20分前後で本格的な料理が作れます。

生協・食材宅配タイプ（例：パルシステム）

産地明記・添加物基準が厳しく、食の安全にこだわりたい人に向いています。離乳食など、家族の食全体をカバーしたい場合にも強みがあります。

3サービス比較表【2026年版】

サービス選びのポイントは「価格・手軽さ・栄養バランス」の3軸で比較することです。

サービスタイプ	価格帯（1食）	手軽さ	栄養バランス	こんな人に向いている
DELIPICKS	600〜1,200円	◎	◎	完全に料理したくない
オイシックス	500〜1,000円	○	◎	少し料理したい・食材の質重視
パルシステム	400〜800円	○	◎	安全性・産地を重視したい

DELIPICKS・オイシックス・パルシステム、それぞれの特徴

DELIPICKS(デリピックス)

「おうちの冷凍庫を、宝箱に。」というコンセプト通り、一流シェフ監修のメニューが冷凍で届きます。レンジで温めるだけで本格的な食事が完成するため、自炊ゼロの一人暮らしに最適です。

DELIPICKSを実際に使ってみた味・ボリューム・使い勝手の詳細レビューは、以下の記事にまとめています。

オイシックス

有機野菜や特別栽培食材にこだわったミールキットが届くサービスです。20分前後で本格的な料理が完成するレシピ付きキットは、「少し料理したいけど献立は考えたくない」という一人暮らしにぴったりです。

パルシステム(生協の宅配)

産地や添加物基準にこだわった食材・ミールキットが届く生協の宅配サービスです。「何を食べるか」を考える手間を大幅に削減できるだけでなく、離乳食のように家族の食全体で安全性を重視したい場面でも活躍します。

離乳食での活用法を含めた詳細は、以下の記事で解説しています。

3つを実際に試して見えてきたこと

正直に言うと、最初は「どれか1つに決めなきゃ」と思っていました。でも実際に3つを試してみて分かったのは、用途によって使い分けるのが一番合理的ということでした。

平日の疲れ切った夜はDELIPICKS。レンジで温めるだけなので、判断力が残っていない状態でも迷わず食事にたどり着けます。

一方、週末など少し余裕がある日はオイシックス。20分ほど手を動かすだけですが、「自分で作った」という満足感が意外と大事だと気づきました。完全に外注するだけでは、逆に味気なさを感じる日もあったからです。

パルシステムは、産地や添加物の基準が明確なので、体調を崩し気味のときや、まとめて食材を確保しておきたいときに頼りにしています。

3つとも「自炊をゼロにする」という同じゴールに向かっていますが、アプローチの深さが違うというのが、実際に使い比べての一番の発見でした。無理に1つに絞る必要はなく、自分の生活リズムに合わせて組み合わせるのが、結果的に一番続けやすい形だと思います。

自炊しない一人暮らしの食費はいくらになる？

「宅配食って高そう」というイメージを持つ方は多いですが、実際にコストを比較すると印象が変わります。

パターン	月の食費目安	時間コスト（月）	栄養バランス
完全自炊	2〜3万円	約30〜40時間	△〜○（個人差大）
コンビニ・外食中心	5〜8万円	約5時間	△
宅配食＋自炊ミックス	3〜4万円	約10〜15時間	◎
宅配食メイン	3.5〜5万円	約3〜5時間	◎

お金だけを節約したいなら自炊が最安です。ただ、時間・精神・栄養を含めたトータルコストで考えると、宅配食サービスは決して割高ではありません。

自炊しない生活のメリット・デメリットをより詳しく知りたい方は、以下の記事もあわせてご覧ください。

よくある質問

宅配食は一人暮らしでも量が多すぎませんか？

多くのサービスは1食分や2食分の小分けパックで提供されているため、一人暮らしでも余らせる心配はほとんどありません。

冷凍ご飯・冷凍おかずは栄養が落ちませんか？

急速冷凍技術を使った冷凍食品は、調理直後の栄養素をほぼ保持できます。宅配冷凍食サービスは栄養バランスを設計してから冷凍しているため、スーパーの冷凍食品より優れていることが多いです。

パルシステムはどこで使えますか？対応エリアは？

パルシステムは主に関東・甲信越・静岡エリアを中心にサービスを展開しています。詳しい対応エリアは資料請求時に確認できます。

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宅配食サービスはいつでも解約できますか？

多くのサービスは縛りなし・いつでも解約可能です。まずお試しセットや資料請求から気軽にスタートできます。

まとめ｜自分に合うサービスから試してみる

一人暮らしのご飯がめんどくさいと感じているなら、無理に自炊を続ける必要はありません。この記事の要点を整理します。

3つとも初回お試し価格が設定されており、リスクなく試せます。まずは自分の生活スタイルに近いものから、お試しセットで体験してみてください。

以上