朝のルーティンというと、早起き・運動・瞑想など、ハードルが高いイメージを持つ人も多いでしょう。
しかし、忙しい人や朝が苦手な人ほど、短時間で終わるルーティンの方が定着しやすいです。
10分という時間は、
- 寝坊しても確保しやすい
- 気合を入れなくても始められる
- 失敗体験が溜まりにくい
というメリットがあります。
目次
ミニマルルーティンとは？朝習慣を続けるための考え方
ミニマルルーティンとは、「最低限これだけやればOK」という型を決めた朝習慣のこと。
ポイントは以下の3つです。
- 準備がいらない
- 判断が発生しない
- 毎日同じ流れでできる
完璧な朝を目指すのではなく、崩れにくい朝を作るのが目的です。
朝10分で整うミニマルルーティン【基本3ステップ】
①起きたらコップ1杯の水を飲む（1分）
起床後すぐに水を飲むことで、体と頭に「1日のスタート」を知らせます。
特別な飲み物は不要で、常温の水で十分です。
②今日やることを1つだけ決める（3分）
ToDoをたくさん書く必要はありません。
「今日これだけできればOK」という最重要タスクを1つだけ決めます。
紙でもスマホでも構いません。
③体を軽く動かす（5〜6分）
ストレッチ、屈伸、その場で歩くなど、軽く体を動かすだけでOKです。
運動習慣がない人ほど、「頑張らない動き」を選ぶのがコツです。
朝ルーティンが続かない人がやりがちな失敗
多くの人が失敗する理由は以下です。
- 時間をかけすぎる
- 内容を盛り込みすぎる
- できなかった日に自己嫌悪する
ミニマルルーティンでは、できなかった日を前提に設計することが重要です。
忙しい人向け｜朝10分ルーティンを定着させるコツ
- 起床時間を固定しない
- ルーティンを増やさない
- 調子が良い日は自然に広げる
「10分だけやったら成功」と定義することで、習慣化のハードルが一気に下がります。
朝のルーティンが整うと1日がどう変わるのか
朝に最低限の型があるだけで、
- 判断疲れが減る
- 仕事や作業に入りやすくなる
- 気持ちが安定しやすくなる
といった変化が起きやすくなります。
まとめ｜朝10分のミニマルルーティンから始めよう
朝の習慣は、人生を変えるためのものではありません。
自分を元の状態に戻すための仕組みです。
まずは10分。
小さく、シンプルに始めてみてください。
