年末が近づくと、仕事・私生活・SNSなどあらゆる情報量が急激に増えます。
特に「やり残し」「今年の振り返り」といった発信が増えることで、無意識のうちに焦りやストレスが溜まりやすい時期です。
僕自身、フリーランスとして活動しつつ週2日のアルバイトもしていることもあり、12月は例年以上に情報の波に飲まれやすくなります。
その結果、
- 集中力が落ちる
- SNSを見るだけで疲れる
- 理由の分からない焦燥感
- 日々のタスクに手がつかない
…といったメンタル面の不調が起きやすくなっていました。
そこで役に立ったのが、今回お伝えする「情報量のコントロール」です。
動画ではより詳しく解説しています。
情報過多がメンタルに与える5つの影響
年末の情報増加は、思っている以上に心に負荷をかけます。
特に次のような影響が出やすくなります。
1. 判断疲れが増える
「見る・選ぶ・判断する」が増えると、脳が休まらず疲労が蓄積。
2. SNSの比較ストレスが増える
年末のまとめ投稿や成果報告は、無意識に自分と比較しがち。
3. マルチタスク化による集中力低下
複数の情報を同時に処理しようとして、パフォーマンスが落ちます。
4. やり残し感の増幅
年末特有の締め切り意識が、心理的プレッシャーに。
5. 本来の優先順位が見えなくなる
情報に引っ張られて、やるべきことが分からなくなることも。
こうしたメンタル負担を和らげるために、意図的に情報量を調整する習慣が必要です。
年末のメンタルを守る「情報量コントロール術」5つ
ここでは、僕が実際に取り入れて効果を感じた方法を紹介します。
① SNSチェックは「1日2回だけ」に制限する
年末のSNSは情報スピードも量も普段の倍。
無意識に流される時間や比較ストレスが大きいため、見る回数を決めるだけで負担が激減します。
② 通知をミニマムにする
スマホの通知が増えると、心が休まる時間がなくなります。
僕の場合は、アルバイトの日こそほぼ全ての通知をオフにし、タスクに集中できる環境を作りました。
③ 「いま必要な情報か」を一度だけ確認してから読む
年末は「焦らせ系」「振り返り系」の情報も増えます。
それが本当に自分に必要なものなのか？を一度だけ自問すると、不要な情報に振り回されません。
④ デジタル以外の余白時間を作る
- コーヒーを飲む10分
- 散歩の15分
このようなスマホを触らない時間を意識的に設けると、思考が整い、意欲も戻りやすくなります。
⑤ 年末だけ「情報ダイエット期間」を設定する
年末は情報量が爆増する特別期間なので、
- SNS制限
- 情報整理
- 通知減らす
- 必要情報だけ選ぶ
という、短期的な「情報ダイエット」を取り入れるのもおすすめです。
情報量をコントロールすると、年末の心が静かになる
情報量の調整を習慣にすると、年末の独特な焦りが消えていきます。
- 人と比べずに済む
- 年末だからと焦らされない
- 必要なものにだけ集中できる
- 仕事と発信の切り替えがスムーズ
特に僕のように、フリーランスとアルバイトを両立していると、
余白があるかないかでメンタルの安定度が大きく変わります。
情報を選べるようになると、年末も落ち着いて過ごせるようになりました。
まとめ：年末こそ「情報を浴びる」より「選ぶ」ことが大切
年末のメンタルを守るためには、
情報量を自分でコントロールする力 が欠かせません。
- SNSを2回に制限
- 通知を整理
- 必要な情報だけ読む
- デジタルの余白を意識
- 短期的な情報ダイエット期間を設定
これだけで、年末の心の負担は驚くほど軽くなります。
もし年末の情報に飲まれて疲れているなら、
今日から1つだけでも取り入れてみてください。
