今回の記事のポイント
- 冬に疲れやすい理由
- 体調・メンタルに影響しやすい「やめるべき習慣」
- 今日から始められる改善策
目次
①夜更かし：冬の不調の出発点
冬は体温が下がりやすく、睡眠の質が乱れやすい時期。
夜更かしは特にダメージが大きい習慣です。
改善策
- 23:30までに就寝
- 寝る1時間前のスマホ制限
②冷たい飲み物を日常的に飲む
冷え → 血行不良 → 免疫低下。
冬の不調は多くが冷えに関連しています。
代替案
- 朝は白湯
- 常温水のペットボトルを机に置く
③ストレスを溜めたまま眠る
感情の浄化ができないまま寝ると、疲れが翌日に持ち越されます。
おすすめ
- 5分ジャーナリング
- 深呼吸10回
④朝起きてすぐスマホを見る
交感神経が急に活性化し、脳が冬の朝に追いつかない。
置き換え
- カーテンを開けて自然光を浴びる
- 白湯を飲む
⑤予定を詰めすぎる
冬は「回復」が必要な季節。
エネルギーを消耗する予定は少し間引くことが大切。
ポイント
- 休む日を先にカレンダーに入れる
- 優先順位を3つだけに絞る
まとめ
冬前にやめるべき習慣をひとつでも手放すだけで、
体調・気持ちの安定度が大きく変わります。
今年は「整える冬」にしていきましょう。
