「1日1食って実際何を食べてるの？」
「栄養は足りるの？」
「毎日続けられる食事内容なの？」
この記事では、1日1食で生活しているミニマリストの具体的な食事メニューを中心に、実際の献立・食材・食費について詳しく紹介します。
極端な理論ではなく、現実的に続けている実例として参考にしてもらえたら嬉しいです。
目次
1日1食ミニマリストの基本的な食事スタイル
- 基本は夕食のみの1日1食
- 朝・昼は食べず、飲み物のみ
- 食事回数を減らすことで食事内容の質を上げている
1日1食の具体的な食事メニュー例
朝の過ごし方（食事なし）
- 起床後に水を1杯
- ノンカフェインのデカフェコーヒー
→ 検索意図：「1日1食 朝食」対策
昼の過ごし方（軽め）
- 豆乳 または 野菜ジュースを1杯
- 固形物は基本的に食べない
→ 検索意図：「1日1食 昼 何食べる」対策
夜のメイン食事（1日1食）
よく食べているメニュー例
- 玄米＋アボカド＋マグロの丼
- 魚（鮭・鯖など）をメインにした定食
- 味噌汁
調理が簡単で、洗い物が少ない丼物が中心。
→ 検索意図：「1日1食 メニュー」「1日1食 夕食」対策
1日1食ミニマリストの定番食材
炭水化物｜玄米
- 毎日食べる主食
- 栄養価が高く腹持ちが良い
脂質・栄養源｜アボカド
- 栄養価が非常に高い
- 調理不要
- 冷蔵庫なしでも短期間保存可能
タンパク質｜魚
- 肉はほぼ食べない
- DHA・EPAなど栄養面を重視
その他よく使う食品
- 缶詰の果物
- ごま・海苔
- 無調整豆乳
- 野菜ジュース
→ 「ミニマリスト 食材」「1日1食 食事内容」対策
調理器具は最小限｜ミニマリストのキッチン事情
- IHヒーター
- 小型炊飯器
- フライパン
包丁・まな板・冷蔵庫なしでも成立する理由を解説。
1日1食ミニマリストの食費はいくら？
- 月の食費：約15,000円
- 1食あたり：約500円
- 外食はほぼなし
→ 検索意図：「1日1食 食費」対策
1日1食を続けるために意識していること
栄養価の低い食品を避ける
- 砂糖
- 添加物の多い加工食品
- カフェイン
人との食事ではルールを緩める
- 1日1食に固執しない
- 人間関係を優先
1日1食ミニマリストの食生活まとめ
- 食事回数は少ないが、内容はシンプルで栄養重視
- 調理・買い物・食費の負担が軽い
- 無理なく続けられる食事スタイル
「1日1食＝過酷」というイメージを持っている方ほど、
一度食事内容を知ってほしい生活スタイルです。
